Para atingir o mínimo de atividade física semanal: |
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- Pratique atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer
ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola.
- Faça exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3
a 5 vezes por semana.
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Mudando os hábitos - queime calorias reagindo aos confortos da vida
moderna. |
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- Suba 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho
- Dispense o interfone e o controle remoto.
- Estacione o automóvel intencionalmente num local mais distante.
- Dispense a escada rolante no shopping-center.
- Dispense o carro para ir à padaria ou à banca de jornal.
- Pratique atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente,
contínuos ou acumulados.
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Pratique exercícios com segurança e efetividade:
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- Use roupas adequadas. Evite agasalhos que provoquem aumento excessivo
da sudorese pois provocam desconforto e desidratação e não tem nenhum efeito
positivo sobre a perda de peso.
- Hidrate-se adequadamente: Ingira líquidos antes, durante e depois de
exercícios.
- Sinta bem-estar: Escolha a modalidade e sobretudo a intensidade de
exercício que traga prazer e boa tolerância.
- Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure
orientaçãoprofissional.
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